Ganar músculo Secretos-alimentos que le ayuden en la construcción de músculo y perder grasa

Uno de los secretos del músculo superior ganando no se encuentran en la sala de pesas, pero en la mesa. ¿Cómo vamos a construir músculo y perder grasa debe comenzar con una dieta de aumento del músculo que consiste en muchas frutas, verduras, proteínas, grasas y sí, . pero las grasas saludables Vamos a revelar estos secretos músculo ganando los alimentos de la siguiente manera:

1. Pechuga de pavo y pechuga de pollo. Estos alimentos se encuentran en el grupo de proteínas magras, y son excelentes para sus tejidos musculares. Tu cuerpo pide más energía para quemar las proteínas que lo hace de otros nutrientes, lo cual lo hace menos propenso a ser mantenido en forma de grasa si se consume en cantidades razonables. Es no es un muy eficiente productor de grasa. Además, debido a su menor ritmo de la digestión, la sensación de saciedad dura más tiempo después del consumo. establecerse otros alimentos que entran en el tipo de construcción muscular será camarones, tofu, frijoles y lentejas , y la carne roja magra.

2. Las frutas y verduras. Los alimentos que son pesados ​​en fibra tienen un papel principal es promover un sistema digestivo saludable. Esto permite que los nutrientes sean absorbidos adecuadamente y entregado a la construcción de músculo. Es también ofrece el beneficio añadido de la unión con el colesterol de la dieta en el intestino delgado y la eliminación de que de su cuerpo. Voy a traer un producto de grano-como en este momento que es alta en fibra y proteínas, y esa es la quinua. Es un producto de América del Sur que tiene un valor nutricional general y debería estar en la lista de compras de todo el mundo. Un cosa para recordar con respecto a la fibra: si usted no ha tenido una dieta alta en fibra, aumentar la cantidad de su consumo de forma gradual durante un par de semanas o meses, como un aumento repentino puede causar un sistema de malestar digestivo.

3. Huevos. Durante mucho tiempo un recurso para la construcción de músculo con los constructores del cuerpo (recuerde la primera “Rocky” película), debido a consideraciones de salud huevos crudos han caído en desgracia. Pero hay muchas maneras por las que podrían estar preparados, y son los realmente barata alimentos saludables. La mayoría de los hechos la dieta parecen apuntar al hecho de que los huevos no son los alimentos cargados de colesterol que se creía anteriormente. Los huevos son ricos en colesterol, pero es el tipo que no es tan arriesgada como la grasa saturada de la carne. Más tarde estudio ha encontrado que el colesterol presente en los huevos tiene un efecto pequeño y clínicamente insignificante en el colesterol de la sangre.

4. Salmón y otros peces de agua fría. Añadir la construcción de músculo y perder grasa, como un beneficio para la salud más de este súper alimento genuino. Salmón es elevada en proteínas, además de hierro, calcio, selenio y fósforo y vitaminas A, B y D, todos ellos esenciales para la construcción de músculo.

5. Aceite de oliva. Abogamos por el uso de aceite de oliva siempre que sea posible, especialmente de la variedad virgen extra. Se ha encontrado para evitar la descomposición de los músculos mediante la reducción de los niveles de la proteína celular llamada factor de necrosis tumoral-a, que ha sido relacionado con el deterioro muscular.

La construcción de músculo y perder grasa, no se completará con píldoras mágicas o elixires solución rápida. Sit-ups o cinturones abdominales no se centrará en la grasa en la región abdominal. Un programa de ejercicios que los impuestos que las células necesitan nutrientes adicionales, una dieta alta ganancia muscular en nutrientes necesarios para el desarrollo muscular, y un sistema de entrega, es decir, el flujo de hígado y la sangre que está comprometido con las toxinas y el exceso de grasa que permite que los nutrientes se presten de forma eficaz, es el cuerpo humano sano necesita para que sea la construcción de músculo y perder grasa.